全部饮食计划

地中海饮食 平衡与心脏

大量蔬菜、全谷物、豆类、鱼、坚果和橄榄油。

7 天 · 1800 千卡/天

DASH饮食 血压与盐分

以蔬菜、水果、低脂乳制品、豆类为主，钠含量适中的膳食。

7 天 · 1750 千卡/天

高蛋白饮食 饱腹感与肌肉

蛋白质分配到每一餐，碳水化合物安排在运动前后。

7 天 · 1900 千卡/天

植物为主 膳食纤维与多样性

以植物为主的菜单，包含豆类、全谷物、坚果和发酵食品。

7 天 · 1800 千卡/天

MIND饮食 大脑与血管

基于地中海和DASH方法的膳食：绿叶菜、浆果、全谷物、豆类、鱼、禽肉和坚果。

7 天 · 1800 千卡/天

低血糖生成指数 血糖与食欲

每一顿正餐都包含慢碳水、蛋白质和膳食纤维的方案。

7 天 · 1750 千卡/天

弹性素食 少吃肉

以植物为主的灵活饮食,必要时搭配鱼、蛋或禽肉。

7 天 · 1800 千卡/天

抗炎饮食 饮食质量

侧重蔬菜、浆果、鱼、橄榄油、坚果、香料,并尽量减少超加工食品。

7 天 · 1800 千卡/天

鸡蛋蛋白方案 短期方案

平衡版鸡蛋饮食:鸡蛋搭配蔬菜、全谷物和鱼/禽肉。

28 天 · 1750 千卡/天

奶渣蛋白方案 饱腹感与钙

以奶渣、发酵乳制品、浆果、蔬菜和全谷物碳水为主的蛋白方案。

28 天 · 1750 千卡/天

北欧饮食 心脏与北方

地中海饮食的北欧版本:全麦黑麦和燕麦、浆果、多脂鱼、根茎类蔬菜、卷心菜和菜籽油。

7 天 · 1800 千卡/天

容积饮食法 体积与饱腹感

低能量密度:大量蔬菜、汤、水果和低脂蛋白——用更少的热量吃到大份而饱足的餐。

7 天 · 1600 千卡/天

鱼素饮食 鱼与植物

以植物为基础,再加鱼和海鲜,不含禽肉和畜肉。大量豆类、全谷物、蔬菜和欧米伽-3来源。

7 天 · 1800 千卡/天

素食饮食 不含肉和鱼

蛋奶素:不含肉和鱼,但有鸡蛋和乳制品。蛋白质来自豆类、鸡蛋、奶渣、豆腐和坚果。

7 天 · 1800 千卡/天