鸡蛋蛋白方案
短期方案来自 SlimlyMe 的免费计划（短期方案），含每日菜单、食谱和营养素。
28 天
周期
1750
千卡/天
平衡版鸡蛋饮食:鸡蛋搭配蔬菜、全谷物和鱼/禽肉。
核心原则
- 不只是鸡蛋
- 每天吃蔬菜
- 适度热量缺口
- 有心脏和胆固醇风险时需谨慎
一日示例
早餐菠菜番茄煎蛋卷配全麦吐司
292 千卡 · 蛋白质 19 · 脂肪 11 · 碳水 30
加餐希腊酸奶配浆果
181 千卡 · 蛋白质 17 · 脂肪 4 · 碳水 18
午餐藜麦鸡胸肉蔬菜碗
552 千卡 · 蛋白质 54 · 脂肪 17 · 碳水 46
加餐苹果和杏仁
209 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 10 · 碳水 30
晚餐鳕鱼配西兰花和糙米
347 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 3 · 碳水 43
全天合计1581 · 蛋白质 135 · 脂肪 45 · 碳水 167
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。