鸡蛋蛋白方案
短期方案来自 SlimlyMe 的免费计划（短期方案），含每日菜单、食谱和营养素。
28 天
周期
1750
千卡/天
平衡版鸡蛋饮食:鸡蛋搭配蔬菜、全谷物和鱼/禽肉。
核心原则
- 不只是鸡蛋
- 每天吃蔬菜
- 适度热量缺口
- 有心脏和胆固醇风险时需谨慎
一日示例
早餐菠菜番茄煎蛋卷配全麦吐司
400 千卡 · 蛋白质 27 · 脂肪 20 · 碳水 30
加餐希腊酸奶配浆果
190 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 5 · 碳水 19
午餐藜麦鸡胸肉蔬菜碗
560 千卡 · 蛋白质 42 · 脂肪 17 · 碳水 58
加餐苹果和杏仁
190 千卡 · 蛋白质 6 · 脂肪 11 · 碳水 20
晚餐鳕鱼配西兰花和糙米
420 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 10 · 碳水 44
全天合计1760 · 蛋白质 133 · 脂肪 63 · 碳水 171