MIND饮食
大脑与血管来自 SlimlyMe 的免费计划（大脑与血管），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
基于地中海和DASH方法的膳食：绿叶菜、浆果、全谷物、豆类、鱼、禽肉和坚果。
核心原则
- 几乎每天吃绿叶菜
- 每周吃几次浆果
- 全谷物
- 减少油炸和甜食
一日示例
早餐燕麦配蓝莓、希腊酸奶和核桃
379 千卡 · 蛋白质 19 · 脂肪 13 · 碳水 47
加餐梨和杏仁
190 千卡 · 蛋白质 4 · 脂肪 8 · 碳水 29
午餐藜麦扁豆芝麻菜番茄碗
417 千卡 · 蛋白质 19 · 脂肪 13 · 碳水 59
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和脆面包
224 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 6 · 碳水 39
晚餐三文鱼、糙米和菠菜沙拉
527 千卡 · 蛋白质 34 · 脂肪 27 · 碳水 35
全天合计1737 · 蛋白质 84 · 脂肪 67 · 碳水 209
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。