MIND饮食
大脑与血管来自 SlimlyMe 的免费计划（大脑与血管），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
基于地中海和DASH方法的膳食：绿叶菜、浆果、全谷物、豆类、鱼、禽肉和坚果。
核心原则
- 几乎每天吃绿叶菜
- 每周吃几次浆果
- 全谷物
- 减少油炸和甜食
一日示例
早餐燕麦配蓝莓、希腊酸奶和核桃
380 千卡 · 蛋白质 20 · 脂肪 13 · 碳水 48
加餐梨和杏仁
190 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 11 · 碳水 22
午餐藜麦扁豆芝麻菜番茄碗
520 千卡 · 蛋白质 25 · 脂肪 17 · 碳水 64
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和脆面包
200 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 9 · 碳水 24
晚餐三文鱼、糙米和菠菜沙拉
560 千卡 · 蛋白质 38 · 脂肪 26 · 碳水 40
全天合计1850 · 蛋白质 96 · 脂肪 76 · 碳水 198