抗炎饮食
饮食质量来自 SlimlyMe 的免费计划（饮食质量），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
侧重蔬菜、浆果、鱼、橄榄油、坚果、香料,并尽量减少超加工食品。
核心原则
- 欧米伽-3来源
- 五彩蔬菜
- 坚果与橄榄油
- 少糖
一日示例
早餐燕麦粥配蓝莓、核桃和奇亚籽
410 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 16 · 碳水 55
加餐希腊酸奶配浆果和姜黄
180 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 5 · 碳水 16
午餐藜麦鹰嘴豆西兰花配缤纷蔬菜谷物碗
540 千卡 · 蛋白质 23 · 脂肪 20 · 碳水 66
加餐胡萝卜和黄瓜配鹰嘴豆泥
180 千卡 · 蛋白质 7 · 脂肪 9 · 碳水 20
晚餐烤三文鱼配西兰花和香草
520 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 30 · 碳水 22
全天合计1830 · 蛋白质 104 · 脂肪 80 · 碳水 179