抗炎饮食
饮食质量来自 SlimlyMe 的免费计划（饮食质量），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
侧重蔬菜、浆果、鱼、橄榄油、坚果、香料,并尽量减少超加工食品。
核心原则
- 欧米伽-3来源
- 五彩蔬菜
- 坚果与橄榄油
- 少糖
一日示例
早餐燕麦粥配蓝莓、核桃和奇亚籽
379 千卡 · 蛋白质 11 · 脂肪 16 · 碳水 50
加餐希腊酸奶配浆果和姜黄
176 千卡 · 蛋白质 17 · 脂肪 4 · 碳水 17
午餐藜麦鹰嘴豆西兰花配缤纷蔬菜谷物碗
524 千卡 · 蛋白质 22 · 脂肪 16 · 碳水 77
加餐胡萝卜和黄瓜配鹰嘴豆泥
168 千卡 · 蛋白质 6 · 脂肪 5 · 碳水 29
晚餐烤三文鱼配西兰花和香草
482 千卡 · 蛋白质 39 · 脂肪 30 · 碳水 16
全天合计1729 · 蛋白质 95 · 脂肪 71 · 碳水 189
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。