弹性素食
少吃肉来自 SlimlyMe 的免费计划（少吃肉），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
以植物为主的灵活饮食,必要时搭配鱼、蛋或禽肉。
核心原则
- 以植物为基础
- 适量动物蛋白
- 应季食材
- 容易坚持
一日示例
早餐开菲尔燕麦粥配香蕉、浆果和奇亚籽
400 千卡 · 蛋白质 17 · 脂肪 10 · 碳水 62
加餐苹果和杏仁
200 千卡 · 蛋白质 6 · 脂肪 12 · 碳水 21
午餐藜麦鹰嘴豆番茄牛油果碗
560 千卡 · 蛋白质 22 · 脂肪 22 · 碳水 68
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和脆饼
210 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 9 · 碳水 26
晚餐鳕鱼配糙米和清蒸西兰花
460 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 10 · 碳水 52
全天合计1830 · 蛋白质 93 · 脂肪 63 · 碳水 229