弹性素食
少吃肉来自 SlimlyMe 的免费计划（少吃肉），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
以植物为主的灵活饮食,必要时搭配鱼、蛋或禽肉。
核心原则
- 以植物为基础
- 适量动物蛋白
- 应季食材
- 容易坚持
一日示例
早餐开菲尔燕麦粥配香蕉、浆果和奇亚籽
446 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 9 · 碳水 73
加餐苹果和杏仁
209 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 10 · 碳水 30
午餐藜麦鹰嘴豆番茄牛油果碗
554 千卡 · 蛋白质 19 · 脂肪 23 · 碳水 73
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和脆饼
233 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 6 · 碳水 40
晚餐鳕鱼配糙米和清蒸西兰花
425 千卡 · 蛋白质 41 · 脂肪 8 · 碳水 50
全天合计1867 · 蛋白质 89 · 脂肪 56 · 碳水 266
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。