高蛋白饮食
饱腹感与肌肉来自 SlimlyMe 的免费计划（饱腹感与肌肉），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1900
千卡/天
蛋白质分配到每一餐，碳水化合物安排在运动前后。
核心原则
- 每餐25-40克蛋白质
- 每顿正餐都有蔬菜
- 充足饮水
- 适度热量缺口
一日示例
早餐农家干酪配浆果、燕麦和亚麻籽
482 千卡 · 蛋白质 41 · 脂肪 17 · 碳水 41
加餐高蛋白酸奶配苹果
198 千卡 · 蛋白质 21 · 脂肪 1 · 碳水 29
午餐鸡胸肉配荞麦和蔬菜沙拉
597 千卡 · 蛋白质 63 · 脂肪 16 · 碳水 49
加餐希腊酸奶配核桃
230 千卡 · 蛋白质 19 · 脂肪 13 · 碳水 9
晚餐烤鳕鱼配藜麦和西兰花
481 千卡 · 蛋白质 49 · 脂肪 12 · 碳水 47
全天合计1988 · 蛋白质 193 · 脂肪 59 · 碳水 175
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。