高蛋白饮食
饱腹感与肌肉来自 SlimlyMe 的免费计划（饱腹感与肌肉），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1900
千卡/天
蛋白质分配到每一餐，碳水化合物安排在运动前后。
核心原则
- 每餐25-40克蛋白质
- 每顿正餐都有蔬菜
- 充足饮水
- 适度热量缺口
一日示例
早餐农家干酪配浆果、燕麦和亚麻籽
420 千卡 · 蛋白质 38 · 脂肪 12 · 碳水 42
加餐高蛋白酸奶配苹果
200 千卡 · 蛋白质 20 · 脂肪 3 · 碳水 24
午餐鸡胸肉配荞麦和蔬菜沙拉
560 千卡 · 蛋白质 48 · 脂肪 14 · 碳水 55
加餐希腊酸奶配核桃
210 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 11 · 碳水 12
晚餐烤鳕鱼配藜麦和西兰花
530 千卡 · 蛋白质 46 · 脂肪 12 · 碳水 52
全天合计1920 · 蛋白质 170 · 脂肪 52 · 碳水 185