北欧饮食
心脏与北方来自 SlimlyMe 的免费计划（心脏与北方），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
地中海饮食的北欧版本:全麦黑麦和燕麦、浆果、多脂鱼、根茎类蔬菜、卷心菜和菜籽油。
核心原则
- 多脂鱼每周2-3次
- 全麦黑麦和燕麦
- 根茎类蔬菜和卷心菜
- 用菜籽油代替黄油
一日示例
早餐燕麦粥配蓝莓和杏仁
435 千卡 · 蛋白质 17 · 脂肪 15 · 碳水 59
加餐农家干酪配梨
207 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 5 · 碳水 24
午餐烤三文鱼配小土豆
530 千卡 · 蛋白质 32 · 脂肪 25 · 碳水 41
加餐希腊酸奶配野莓
196 千卡 · 蛋白质 15 · 脂肪 3 · 碳水 27
晚餐鳕鱼配大麦米和蔬菜
463 千卡 · 蛋白质 28 · 脂肪 9 · 碳水 69
全天合计1831 · 蛋白质 110 · 脂肪 57 · 碳水 220