DASH饮食
血压与盐分来自 SlimlyMe 的免费计划（血压与盐分），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1750
千卡/天
以蔬菜、水果、低脂乳制品、豆类为主，钠含量适中的膳食。
核心原则
- 少盐
- 钾和膳食纤维
- 低脂蛋白质
- 控制份量
一日示例
早餐牛奶燕麦粥配蓝莓和亚麻籽
389 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 10 · 碳水 60
加餐梨和核桃
201 千卡 · 蛋白质 3 · 脂肪 10 · 碳水 29
午餐鸡胸肉配糙米和炖胡萝卜
560 千卡 · 蛋白质 52 · 脂肪 14 · 碳水 54
加餐农家奶酪配苹果
199 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 5 · 碳水 23
晚餐清蒸鳕鱼配土豆和西兰花
375 千卡 · 蛋白质 39 · 脂肪 7 · 碳水 41
全天合计1724 · 蛋白质 128 · 脂肪 46 · 碳水 207
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。