DASH饮食
血压与盐分来自 SlimlyMe 的免费计划（血压与盐分），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1750
千卡/天
以蔬菜、水果、低脂乳制品、豆类为主，钠含量适中的膳食。
核心原则
- 少盐
- 钾和膳食纤维
- 低脂蛋白质
- 控制份量
一日示例
早餐牛奶燕麦粥配蓝莓和亚麻籽
400 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 11 · 碳水 60
加餐梨和核桃
190 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 11 · 碳水 22
午餐鸡胸肉配糙米和炖胡萝卜
540 千卡 · 蛋白质 45 · 脂肪 12 · 碳水 63
加餐农家奶酪配苹果
200 千卡 · 蛋白质 22 · 脂肪 4 · 碳水 20
晚餐清蒸鳕鱼配土豆和西兰花
430 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 8 · 碳水 52
全天合计1760 · 蛋白质 130 · 脂肪 46 · 碳水 217