奶渣蛋白方案
饱腹感与钙来自 SlimlyMe 的免费计划（饱腹感与钙），含每日菜单、食谱和营养素。
28 天
周期
1750
千卡/天
以奶渣、发酵乳制品、浆果、蔬菜和全谷物碳水为主的蛋白方案。
核心原则
- 低糖奶渣
- 浆果与膳食纤维
- 正餐中的蔬菜
- 乳制品不耐受者不适用
一日示例
早餐5%奶渣配蓝莓、燕麦和蜂蜜
400 千卡 · 蛋白质 32 · 脂肪 12 · 碳水 42
加餐希腊酸奶配核桃
210 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 12 · 碳水 12
午餐鸡胸肉配荞麦和蔬菜沙拉
560 千卡 · 蛋白质 46 · 脂肪 15 · 碳水 60
加餐苹果和杏仁
190 千卡 · 蛋白质 6 · 脂肪 11 · 碳水 20
晚餐烤鳕鱼配西兰花和糙米
420 千卡 · 蛋白质 40 · 脂肪 10 · 碳水 42
全天合计1780 · 蛋白质 140 · 脂肪 60 · 碳水 176