奶渣蛋白方案
饱腹感与钙来自 SlimlyMe 的免费计划（饱腹感与钙），含每日菜单、食谱和营养素。
28 天
周期
1750
千卡/天
以奶渣、发酵乳制品、浆果、蔬菜和全谷物碳水为主的蛋白方案。
核心原则
- 低糖奶渣
- 浆果与膳食纤维
- 正餐中的蔬菜
- 乳制品不耐受者不适用
一日示例
早餐5%奶渣配蓝莓、燕麦和蜂蜜
446 千卡 · 蛋白质 39 · 脂肪 12 · 碳水 46
加餐希腊酸奶配核桃
222 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 13 · 碳水 9
午餐鸡胸肉配荞麦和蔬菜沙拉
586 千卡 · 蛋白质 58 · 脂肪 16 · 碳水 54
加餐苹果和杏仁
209 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 10 · 碳水 30
晚餐烤鳕鱼配西兰花和糙米
394 千卡 · 蛋白质 39 · 脂肪 9 · 碳水 42
全天合计1857 · 蛋白质 159 · 脂肪 60 · 碳水 181
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。