素食饮食
不含肉和鱼来自 SlimlyMe 的免费计划（不含肉和鱼），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
蛋奶素:不含肉和鱼,但有鸡蛋和乳制品。蛋白质来自豆类、鸡蛋、奶渣、豆腐和坚果。
核心原则
- 蛋白质来自豆类、鸡蛋和乳制品
- 每天吃全谷物
- 蔬菜种类多样
- 注意补充B12和铁
一日示例
早餐牛奶燕麦粥配香蕉和杏仁
387 千卡 · 蛋白质 15 · 脂肪 10 · 碳水 61
加餐希腊酸奶配蓝莓和蜂蜜
186 千卡 · 蛋白质 14 · 脂肪 3 · 碳水 25
午餐扁豆炖菜配糙米和香草
508 千卡 · 蛋白质 23 · 脂肪 12 · 碳水 79
加餐奶渣配梨和核桃
196 千卡 · 蛋白质 13 · 脂肪 10 · 碳水 17
晚餐烤豆腐配西兰花和藜麦
477 千卡 · 蛋白质 26 · 脂肪 26 · 碳水 43
全天合计1754 · 蛋白质 91 · 脂肪 61 · 碳水 225