鱼素饮食
鱼与植物来自 SlimlyMe 的免费计划（鱼与植物），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
以植物为基础,再加鱼和海鲜,不含禽肉和畜肉。大量豆类、全谷物、蔬菜和欧米伽-3来源。
核心原则
- 用鱼和海鲜代替肉
- 豆类和全谷物
- 每天吃蔬菜
- 欧米伽-3来源
一日示例
早餐牛奶燕麦粥配蓝莓和核桃
422 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 15 · 碳水 56
加餐希腊酸奶配蜂蜜和杏仁
213 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 8 · 碳水 20
午餐烤鳕鱼配藜麦和西兰花
495 千卡 · 蛋白质 38 · 脂肪 15 · 碳水 53
加餐鹰嘴豆泥配皮塔饼和蔬菜
183 千卡 · 蛋白质 7 · 脂肪 5 · 碳水 29
晚餐虾仁配糙米和蔬菜
451 千卡 · 蛋白质 32 · 脂肪 12 · 碳水 54
全天合计1764 · 蛋白质 109 · 脂肪 55 · 碳水 212