植物为主
膳食纤维与多样性来自 SlimlyMe 的免费计划（膳食纤维与多样性），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
以植物为主的菜单，包含豆类、全谷物、坚果和发酵食品。
核心原则
- 每天吃豆类
- 全天然食物
- 不同颜色的蔬菜
- 按需补充B12来源
一日示例
早餐豆奶燕麦配香蕉、蓝莓和奇亚籽
400 千卡 · 蛋白质 15 · 脂肪 11 · 碳水 62
加餐大豆酸奶配梨和核桃
220 千卡 · 蛋白质 9 · 脂肪 11 · 碳水 24
午餐藜麦鹰嘴豆番茄牛油果碗
510 千卡 · 蛋白质 21 · 脂肪 21 · 碳水 58
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和全麦脆饼
200 千卡 · 蛋白质 7 · 脂肪 8 · 碳水 25
晚餐番茄酱汁豆腐配糙米和西兰花
490 千卡 · 蛋白质 25 · 脂肪 16 · 碳水 56
全天合计1820 · 蛋白质 77 · 脂肪 67 · 碳水 225