植物为主
膳食纤维与多样性来自 SlimlyMe 的免费计划（膳食纤维与多样性），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
以植物为主的菜单，包含豆类、全谷物、坚果和发酵食品。
核心原则
- 每天吃豆类
- 全天然食物
- 不同颜色的蔬菜
- 按需补充B12来源
一日示例
早餐豆奶燕麦配香蕉、蓝莓和奇亚籽
458 千卡 · 蛋白质 16 · 脂肪 10 · 碳水 78
加餐大豆酸奶配梨和核桃
254 千卡 · 蛋白质 10 · 脂肪 11 · 碳水 31
午餐藜麦鹰嘴豆番茄牛油果碗
497 千卡 · 蛋白质 18 · 脂肪 19 · 碳水 67
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和全麦脆饼
217 千卡 · 蛋白质 7 · 脂肪 6 · 碳水 38
晚餐番茄酱汁豆腐配糙米和西兰花
407 千卡 · 蛋白质 22 · 脂肪 15 · 碳水 52
全天合计1833 · 蛋白质 73 · 脂肪 61 · 碳水 266
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。