容积饮食法
体积与饱腹感来自 SlimlyMe 的免费计划（体积与饱腹感），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1600
千卡/天
低能量密度:大量蔬菜、汤、水果和低脂蛋白——用更少的热量吃到大份而饱足的餐。
核心原则
- 单位体积热量低
- 进餐先吃蔬菜和汤
- 用水果代替甜食
- 每餐都有蛋白质
一日示例
早餐牛奶燕麦粥配蓝莓
374 千卡 · 蛋白质 15 · 脂肪 7 · 碳水 63
加餐小奶渣配梨
181 千卡 · 蛋白质 17 · 脂肪 7 · 碳水 14
午餐蔬菜汤配鳕鱼和土豆
452 千卡 · 蛋白质 39 · 脂肪 9 · 碳水 56
加餐希腊酸奶配浆果
170 千卡 · 蛋白质 15 · 脂肪 4 · 碳水 19
晚餐沙拉配布格麦虾仁
390 千卡 · 蛋白质 46 · 脂肪 7 · 碳水 41
全天合计1567 · 蛋白质 132 · 脂肪 34 · 碳水 193
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。