地中海饮食
平衡与心脏来自 SlimlyMe 的免费计划（平衡与心脏），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
大量蔬菜、全谷物、豆类、鱼、坚果和橄榄油。
核心原则
- 每天吃蔬菜
- 每周吃鱼2-3次
- 全谷物
- 减少超加工食品
一日示例
早餐希腊酸奶配莓果、燕麦和坚果
423 千卡 · 蛋白质 26 · 脂肪 15 · 碳水 45
加餐苹果和杏仁
209 千卡 · 蛋白质 5 · 脂肪 10 · 碳水 30
午餐藜麦鹰嘴豆番茄黄瓜菲达碗
583 千卡 · 蛋白质 24 · 脂肪 23 · 碳水 72
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和全麦脆饼
233 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 6 · 碳水 40
晚餐三文鱼配烤蔬菜和橄榄油沙拉
506 千卡 · 蛋白质 37 · 脂肪 31 · 碳水 21
全天合计1954 · 蛋白质 100 · 脂肪 85 · 碳水 208
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。