地中海饮食
平衡与心脏来自 SlimlyMe 的免费计划（平衡与心脏），含每日菜单、食谱和营养素。
7 天
周期
1800
千卡/天
大量蔬菜、全谷物、豆类、鱼、坚果和橄榄油。
核心原则
- 每天吃蔬菜
- 每周吃鱼2-3次
- 全谷物
- 减少超加工食品
一日示例
早餐希腊酸奶配莓果、燕麦和坚果
420 千卡 · 蛋白质 28 · 脂肪 15 · 碳水 45
加餐苹果和杏仁
190 千卡 · 蛋白质 6 · 脂肪 11 · 碳水 20
午餐藜麦鹰嘴豆番茄黄瓜菲达碗
560 千卡 · 蛋白质 24 · 脂肪 21 · 碳水 68
加餐鹰嘴豆泥配胡萝卜和全麦脆饼
220 千卡 · 蛋白质 8 · 脂肪 9 · 碳水 27
晚餐三文鱼配烤蔬菜和橄榄油沙拉
610 千卡 · 蛋白质 42 · 脂肪 32 · 碳水 36
全天合计2000 · 蛋白质 108 · 脂肪 88 · 碳水 196