Volumétrica

volume e saciedade

Um plano gratuito (volume e saciedade) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1600

kcal/dia

Baixa densidade energética: muitos legumes, sopas, frutas e proteína magra — porções grandes e saciantes com menos calorias.

Princípios-chave

baixas calorias por volume
legumes e sopa no início da refeição
frutas no lugar de doces
proteína em cada refeição

Dia de exemplo

Café da manhãAveia com leite e mirtilo

374 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 7 · Carboidratos 63

LancheQueijinho cremoso com pera

181 kcal · Proteínas 17 · Gorduras 7 · Carboidratos 14

AlmoçoSopa de legumes e bacalhau com batata

452 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 9 · Carboidratos 56

LancheIogurte grego com frutas vermelhas

170 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 4 · Carboidratos 19

JantarSalada e camarões com bulgur

390 kcal · Proteínas 46 · Gorduras 7 · Carboidratos 41

Total do dia1567 · Proteínas 132 · Gorduras 34 · Carboidratos 193

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.