Volumétrica
volume e saciedadeUm plano gratuito (volume e saciedade) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1600
kcal/dia
Baixa densidade energética: muitos legumes, sopas, frutas e proteína magra — porções grandes e saciantes com menos calorias.
Princípios-chave
- baixas calorias por volume
- legumes e sopa no início da refeição
- frutas no lugar de doces
- proteína em cada refeição
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com leite e mirtilo
374 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 7 · Carboidratos 63
LancheQueijinho cremoso com pera
181 kcal · Proteínas 17 · Gorduras 7 · Carboidratos 14
AlmoçoSopa de legumes e bacalhau com batata
452 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 9 · Carboidratos 56
LancheIogurte grego com frutas vermelhas
170 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 3 · Carboidratos 19
JantarSalada e camarões com bulgur
390 kcal · Proteínas 46 · Gorduras 7 · Carboidratos 41
Total do dia1567 · Proteínas 132 · Gorduras 33 · Carboidratos 193