Anti-inflamatória
qualidade da dietaUm plano gratuito (qualidade da dieta) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Foco em legumes, frutas vermelhas, peixe, azeite de oliva, oleaginosas, especiarias e redução de alimentos ultraprocessados.
Princípios-chave
- fontes de ômega-3
- legumes coloridos
- oleaginosas e azeite de oliva
- menos açúcar
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com mirtilo, nozes e sementes de chia
410 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 16 · Carboidratos 55
LancheIogurte grego com frutas vermelhas e cúrcuma
180 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 5 · Carboidratos 16
AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, brócolis e legumes coloridos
540 kcal · Proteínas 23 · Gorduras 20 · Carboidratos 66
LancheCenoura e pepino com homus
180 kcal · Proteínas 7 · Gorduras 9 · Carboidratos 20
JantarSalmão assado com brócolis e ervas
520 kcal · Proteínas 40 · Gorduras 30 · Carboidratos 22
Total do dia1830 · Proteínas 104 · Gorduras 80 · Carboidratos 179