Anti-inflamatória

qualidade da dieta

Um plano gratuito (qualidade da dieta) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Foco em legumes, frutas vermelhas, peixe, azeite de oliva, oleaginosas, especiarias e redução de alimentos ultraprocessados.

Princípios-chave

fontes de ômega-3
legumes coloridos
oleaginosas e azeite de oliva
menos açúcar

Dia de exemplo

Café da manhãAveia com mirtilo, nozes e sementes de chia

379 kcal · Proteínas 11 · Gorduras 16 · Carboidratos 50

LancheIogurte grego com frutas vermelhas e cúrcuma

176 kcal · Proteínas 17 · Gorduras 4 · Carboidratos 17

AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, brócolis e legumes coloridos

524 kcal · Proteínas 22 · Gorduras 16 · Carboidratos 77

LancheCenoura e pepino com homus

168 kcal · Proteínas 6 · Gorduras 5 · Carboidratos 29

JantarSalmão assado com brócolis e ervas

482 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 30 · Carboidratos 16

Total do dia1729 · Proteínas 95 · Gorduras 71 · Carboidratos 189

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.