Rica em proteínas

saciedade e músculos

Um plano gratuito (saciedade e músculos) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1900

kcal/dia

Proteína distribuída em todas as refeições, carboidratos concentrados em torno da atividade física.

Princípios-chave

25-40 g de proteína por refeição
legumes em cada refeição principal
água suficiente
déficit moderado

Dia de exemplo

Café da manhãQueijo cottage com frutas vermelhas, aveia e sementes de linhaça

482 kcal · Proteínas 41 · Gorduras 17 · Carboidratos 41

LancheIogurte proteico com maçã

198 kcal · Proteínas 21 · Gorduras 1 · Carboidratos 29

AlmoçoPeito de frango com trigo-sarraceno e salada de legumes

597 kcal · Proteínas 63 · Gorduras 16 · Carboidratos 49

LancheIogurte grego com nozes

230 kcal · Proteínas 19 · Gorduras 13 · Carboidratos 9

JantarBacalhau assado com quinoa e brócolis

481 kcal · Proteínas 49 · Gorduras 12 · Carboidratos 47

Total do dia1988 · Proteínas 193 · Gorduras 59 · Carboidratos 175

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.