Rica em proteínas
saciedade e músculosUm plano gratuito (saciedade e músculos) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1900
kcal/dia
Proteína distribuída em todas as refeições, carboidratos concentrados em torno da atividade física.
Princípios-chave
- 25-40 g de proteína por refeição
- legumes em cada refeição principal
- água suficiente
- déficit moderado
Dia de exemplo
Café da manhãQueijo cottage com frutas vermelhas, aveia e sementes de linhaça
420 kcal · Proteínas 38 · Gorduras 12 · Carboidratos 42
LancheIogurte proteico com maçã
200 kcal · Proteínas 20 · Gorduras 3 · Carboidratos 24
AlmoçoPeito de frango com trigo-sarraceno e salada de legumes
560 kcal · Proteínas 48 · Gorduras 14 · Carboidratos 55
LancheIogurte grego com nozes
210 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 11 · Carboidratos 12
JantarBacalhau assado com quinoa e brócolis
530 kcal · Proteínas 46 · Gorduras 12 · Carboidratos 52
Total do dia1920 · Proteínas 170 · Gorduras 52 · Carboidratos 185