Escandinava
coração e norteUm plano gratuito (coração e norte) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Versão nórdica da dieta mediterrânea: centeio e aveia integrais, frutas vermelhas, peixe gordo, tubérculos, repolho e óleo de canola.
Princípios-chave
- peixe gordo 2-3 vezes por semana
- centeio e aveia integrais
- tubérculos e repolho
- óleo de canola no lugar da manteiga
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com mirtilo e amêndoas
435 kcal · Proteínas 17 · Gorduras 15 · Carboidratos 59
LancheQueijo cottage com pera
207 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 5 · Carboidratos 24
AlmoçoSalmão assado com batata nova
530 kcal · Proteínas 32 · Gorduras 25 · Carboidratos 41
LancheIogurte grego com frutas silvestres
196 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 3 · Carboidratos 27
JantarBacalhau com cevadinha e legumes
463 kcal · Proteínas 28 · Gorduras 9 · Carboidratos 69
Total do dia1831 · Proteínas 110 · Gorduras 57 · Carboidratos 220