Escandinava

coração e norte

Um plano gratuito (coração e norte) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Versão nórdica da dieta mediterrânea: centeio e aveia integrais, frutas vermelhas, peixe gordo, tubérculos, repolho e óleo de canola.

Princípios-chave

peixe gordo 2-3 vezes por semana
centeio e aveia integrais
tubérculos e repolho
óleo de canola no lugar da manteiga

Dia de exemplo

Café da manhãAveia com mirtilo e amêndoas

435 kcal · Proteínas 17 · Gorduras 15 · Carboidratos 59

LancheQueijo cottage com pera

207 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 5 · Carboidratos 24

AlmoçoSalmão assado com batata nova

530 kcal · Proteínas 32 · Gorduras 25 · Carboidratos 41

LancheIogurte grego com frutas silvestres

196 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 3 · Carboidratos 27

JantarBacalhau com cevadinha e legumes

463 kcal · Proteínas 28 · Gorduras 9 · Carboidratos 69

Total do dia1831 · Proteínas 110 · Gorduras 57 · Carboidratos 220

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.