MIND
cérebro e vasos sanguíneosUm plano gratuito (cérebro e vasos sanguíneos) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Dieta baseada nas abordagens mediterrânea e DASH: folhas verdes, frutas vermelhas, grãos integrais, leguminosas, peixe, aves e oleaginosas.
Princípios-chave
- folhas verdes quase todos os dias
- frutas vermelhas algumas vezes por semana
- grãos integrais
- menos frituras e doces
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com mirtilo, iogurte grego e nozes
380 kcal · Proteínas 20 · Gorduras 13 · Carboidratos 48
LanchePera e amêndoas
190 kcal · Proteínas 5 · Gorduras 11 · Carboidratos 22
AlmoçoBowl de quinoa, lentilha, rúcula e tomate
520 kcal · Proteínas 25 · Gorduras 17 · Carboidratos 64
LancheHomus com cenoura e torrada crocante
200 kcal · Proteínas 8 · Gorduras 9 · Carboidratos 24
JantarSalmão, arroz integral e salada de espinafre
560 kcal · Proteínas 38 · Gorduras 26 · Carboidratos 40
Total do dia1850 · Proteínas 96 · Gorduras 76 · Carboidratos 198