MIND

cérebro e vasos sanguíneos

Um plano gratuito (cérebro e vasos sanguíneos) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Dieta baseada nas abordagens mediterrânea e DASH: folhas verdes, frutas vermelhas, grãos integrais, leguminosas, peixe, aves e oleaginosas.

Princípios-chave

folhas verdes quase todos os dias
frutas vermelhas algumas vezes por semana
grãos integrais
menos frituras e doces

Dia de exemplo

Café da manhãAveia com mirtilo, iogurte grego e nozes

379 kcal · Proteínas 19 · Gorduras 13 · Carboidratos 47

LanchePera e amêndoas

190 kcal · Proteínas 4 · Gorduras 8 · Carboidratos 29

AlmoçoBowl de quinoa, lentilha, rúcula e tomate

417 kcal · Proteínas 19 · Gorduras 13 · Carboidratos 59

LancheHomus com cenoura e torrada crocante

224 kcal · Proteínas 8 · Gorduras 6 · Carboidratos 39

JantarSalmão, arroz integral e salada de espinafre

527 kcal · Proteínas 34 · Gorduras 27 · Carboidratos 35

Total do dia1737 · Proteínas 84 · Gorduras 67 · Carboidratos 209

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas Foco vegetal Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.