Foco vegetal
fibras e variedadeUm plano gratuito (fibras e variedade) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Cardápio predominantemente vegetal com leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e alimentos fermentados.
Princípios-chave
- leguminosas diariamente
- alimentos integrais
- legumes de cores variadas
- fontes de B12 conforme indicação
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com leite de soja, banana, mirtilos e sementes de chia
400 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 11 · Carboidratos 62
LancheIogurte de soja com pera e nozes
220 kcal · Proteínas 9 · Gorduras 11 · Carboidratos 24
AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, tomate e abacate
510 kcal · Proteínas 21 · Gorduras 21 · Carboidratos 58
LancheHomus com cenoura e torrada integral
200 kcal · Proteínas 7 · Gorduras 8 · Carboidratos 25
JantarTofu ao molho de tomate com arroz integral e brócolis
490 kcal · Proteínas 25 · Gorduras 16 · Carboidratos 56
Total do dia1820 · Proteínas 77 · Gorduras 67 · Carboidratos 225