Foco vegetal

fibras e variedade

Um plano gratuito (fibras e variedade) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Cardápio predominantemente vegetal com leguminosas, grãos integrais, oleaginosas e alimentos fermentados.

Princípios-chave

leguminosas diariamente
alimentos integrais
legumes de cores variadas
fontes de B12 conforme indicação

Dia de exemplo

Café da manhãAveia com leite de soja, banana, mirtilos e sementes de chia

458 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 10 · Carboidratos 78

LancheIogurte de soja com pera e nozes

254 kcal · Proteínas 10 · Gorduras 11 · Carboidratos 31

AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, tomate e abacate

497 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 19 · Carboidratos 67

LancheHomus com cenoura e torrada integral

217 kcal · Proteínas 7 · Gorduras 6 · Carboidratos 38

JantarTofu ao molho de tomate com arroz integral e brócolis

407 kcal · Proteínas 22 · Gorduras 15 · Carboidratos 52

Total do dia1833 · Proteínas 73 · Gorduras 61 · Carboidratos 266

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.