Vegetariana
sem carne nem peixeUm plano gratuito (sem carne nem peixe) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Ovolactovegetarianismo: sem carne nem peixe, mas com ovos e laticínios. Proteína de leguminosas, ovos, queijo cottage, tofu e oleaginosas.
Princípios-chave
- proteína de leguminosas, ovos e laticínios
- cereais integrais todos os dias
- variedade de legumes
- atenção à B12 e ao ferro
Dia de exemplo
Café da manhãAveia com leite, banana e amêndoas
387 kcal · Proteínas 15 · Gorduras 10 · Carboidratos 61
LancheIogurte grego com mirtilo e mel
186 kcal · Proteínas 14 · Gorduras 3 · Carboidratos 25
AlmoçoEnsopado de lentilha com arroz integral e ervas
508 kcal · Proteínas 23 · Gorduras 13 · Carboidratos 79
LancheQueijo cottage com pera e nozes
196 kcal · Proteínas 13 · Gorduras 10 · Carboidratos 17
JantarTofu assado com brócolis e quinoa
477 kcal · Proteínas 26 · Gorduras 26 · Carboidratos 43
Total do dia1754 · Proteínas 91 · Gorduras 62 · Carboidratos 225
Outras dietas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.