DASH
pressão e salUm plano gratuito (pressão e sal) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1750
kcal/dia
Dieta com ênfase em legumes, frutas, laticínios magros, leguminosas e quantidade moderada de sódio.
Princípios-chave
- menos sal
- potássio e fibras
- proteína magra
- controle das porções
Dia de exemplo
Café da manhãAveia no leite com mirtilo e semente de linhaça
400 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 11 · Carboidratos 60
LanchePera e nozes
190 kcal · Proteínas 5 · Gorduras 11 · Carboidratos 22
AlmoçoPeito de frango com arroz integral e cenoura refogada
540 kcal · Proteínas 45 · Gorduras 12 · Carboidratos 63
LancheQueijo cottage com maçã
200 kcal · Proteínas 22 · Gorduras 4 · Carboidratos 20
JantarBacalhau no vapor com batata e brócolis
430 kcal · Proteínas 40 · Gorduras 8 · Carboidratos 52
Total do dia1760 · Proteínas 130 · Gorduras 46 · Carboidratos 217