DASH

pressão e sal

Um plano gratuito (pressão e sal) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1750

kcal/dia

Dieta com ênfase em legumes, frutas, laticínios magros, leguminosas e quantidade moderada de sódio.

Princípios-chave

menos sal
potássio e fibras
proteína magra
controle das porções

Dia de exemplo

Café da manhãAveia no leite com mirtilo e semente de linhaça

389 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 10 · Carboidratos 60

LanchePera e nozes

201 kcal · Proteínas 3 · Gorduras 10 · Carboidratos 29

AlmoçoPeito de frango com arroz integral e cenoura refogada

560 kcal · Proteínas 52 · Gorduras 14 · Carboidratos 54

LancheQueijo cottage com maçã

199 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 5 · Carboidratos 23

JantarBacalhau no vapor com batata e brócolis

375 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 7 · Carboidratos 41

Total do dia1724 · Proteínas 128 · Gorduras 46 · Carboidratos 207

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.