Plano proteico com queijo cottage
saciedade e cálcioUm plano gratuito (saciedade e cálcio) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
28 dias
Duração
1750
kcal/dia
Plano proteico com queijo cottage, laticínios fermentados, frutas vermelhas, legumes e carboidratos integrais.
Princípios-chave
- queijo cottage sem excesso de açúcar
- frutas vermelhas e fibras
- legumes nas refeições principais
- não indicado para intolerância a laticínios
Dia de exemplo
Café da manhãRicota 5% com mirtilo, aveia e mel
446 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 12 · Carboidratos 46
LancheIogurte grego com nozes
222 kcal · Proteínas 18 · Gorduras 13 · Carboidratos 9
AlmoçoPeito de frango com trigo-sarraceno e salada de legumes
586 kcal · Proteínas 58 · Gorduras 16 · Carboidratos 54
LancheMaçã e amêndoas
209 kcal · Proteínas 5 · Gorduras 10 · Carboidratos 30
JantarBacalhau assado com brócolis e arroz integral
394 kcal · Proteínas 39 · Gorduras 9 · Carboidratos 42
Total do dia1857 · Proteínas 159 · Gorduras 60 · Carboidratos 181
Outras dietas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.