Plano proteico com queijo cottage
saciedade e cálcioUm plano gratuito (saciedade e cálcio) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
28 dias
Duração
1750
kcal/dia
Plano proteico com queijo cottage, laticínios fermentados, frutas vermelhas, legumes e carboidratos integrais.
Princípios-chave
- queijo cottage sem excesso de açúcar
- frutas vermelhas e fibras
- legumes nas refeições principais
- não indicado para intolerância a laticínios
Dia de exemplo
Café da manhãRicota 5% com mirtilo, aveia e mel
400 kcal · Proteínas 32 · Gorduras 12 · Carboidratos 42
LancheIogurte grego com nozes
210 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 12 · Carboidratos 12
AlmoçoPeito de frango com trigo-sarraceno e salada de legumes
560 kcal · Proteínas 46 · Gorduras 15 · Carboidratos 60
LancheMaçã e amêndoas
190 kcal · Proteínas 6 · Gorduras 11 · Carboidratos 20
JantarBacalhau assado com brócolis e arroz integral
420 kcal · Proteínas 40 · Gorduras 10 · Carboidratos 42
Total do dia1780 · Proteínas 140 · Gorduras 60 · Carboidratos 176