Pescetariana
peixe e vegetaisUm plano gratuito (peixe e vegetais) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Base vegetal mais peixe e frutos do mar, sem aves nem carne bovina. Muitas leguminosas, cereais integrais, legumes e fontes de ômega-3.
Princípios-chave
- peixe e frutos do mar no lugar da carne
- leguminosas e cereais integrais
- legumes todos os dias
- fontes de ômega-3
Dia de exemplo
Café da manhãAveia no leite com mirtilos e nozes
422 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 15 · Carboidratos 56
LancheIogurte grego com mel e amêndoas
213 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 8 · Carboidratos 20
AlmoçoBacalhau assado com quinoa e brócolis
495 kcal · Proteínas 38 · Gorduras 15 · Carboidratos 53
LancheHomus com pão pita e legumes
183 kcal · Proteínas 7 · Gorduras 5 · Carboidratos 29
JantarCamarões com arroz integral e legumes
451 kcal · Proteínas 32 · Gorduras 12 · Carboidratos 54
Total do dia1764 · Proteínas 109 · Gorduras 55 · Carboidratos 212