Pescetariana

peixe e vegetais

Um plano gratuito (peixe e vegetais) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Base vegetal mais peixe e frutos do mar, sem aves nem carne bovina. Muitas leguminosas, cereais integrais, legumes e fontes de ômega-3.

Princípios-chave

peixe e frutos do mar no lugar da carne
leguminosas e cereais integrais
legumes todos os dias
fontes de ômega-3

Dia de exemplo

Café da manhãAveia no leite com mirtilos e nozes

422 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 16 · Carboidratos 56

LancheIogurte grego com mel e amêndoas

213 kcal · Proteínas 16 · Gorduras 8 · Carboidratos 21

AlmoçoBacalhau assado com quinoa e brócolis

495 kcal · Proteínas 38 · Gorduras 15 · Carboidratos 53

LancheHomus com pão pita e legumes

183 kcal · Proteínas 7 · Gorduras 5 · Carboidratos 29

JantarCamarões com arroz integral e legumes

451 kcal · Proteínas 32 · Gorduras 13 · Carboidratos 54

Total do dia1764 · Proteínas 109 · Gorduras 57 · Carboidratos 213

Começar grátis

Outras dietas

Mediterrânea DASH Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.