Baixo índice glicêmico
açúcar e apetiteUm plano gratuito (açúcar e apetite) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1750
kcal/dia
Plano com carboidratos de absorção lenta, proteína e fibras em cada refeição principal.
Princípios-chave
- carboidratos de absorção lenta
- proteína em cada refeição
- legumes e fibras
- sem bebidas açucaradas
Dia de exemplo
Café da manhãAveia no kefir com mirtilo e nozes
400 kcal · Proteínas 20 · Gorduras 15 · Carboidratos 48
LancheQueijo cottage com maçã e canela
200 kcal · Proteínas 24 · Gorduras 4 · Carboidratos 18
AlmoçoBowl de quinoa, lentilha, legumes e queijo feta
540 kcal · Proteínas 28 · Gorduras 20 · Carboidratos 58
LancheHomus com cenoura e torrada crocante
210 kcal · Proteínas 8 · Gorduras 9 · Carboidratos 25
JantarSalmão com brócolis e salada de folhas verdes
430 kcal · Proteínas 40 · Gorduras 24 · Carboidratos 14
Total do dia1780 · Proteínas 120 · Gorduras 72 · Carboidratos 163