Mediterrânea

equilíbrio e coração

Um plano gratuito (equilíbrio e coração) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.

7 dias

Duração

1800

kcal/dia

Muitos legumes, grãos integrais, leguminosas, peixe, oleaginosas e azeite de oliva.

Princípios-chave

legumes todos os dias
peixe 2-3 vezes por semana
grãos integrais
menos alimentos ultraprocessados

Dia de exemplo

Café da manhãIogurte grego com frutas vermelhas, aveia e nozes

423 kcal · Proteínas 26 · Gorduras 15 · Carboidratos 45

LancheMaçã e amêndoas

209 kcal · Proteínas 5 · Gorduras 10 · Carboidratos 30

AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, tomate, pepino e feta

583 kcal · Proteínas 24 · Gorduras 23 · Carboidratos 72

LancheHomus com cenoura e torrada integral

233 kcal · Proteínas 8 · Gorduras 6 · Carboidratos 40

JantarSalmão, legumes assados e salada com azeite de oliva

506 kcal · Proteínas 37 · Gorduras 31 · Carboidratos 21

Total do dia1954 · Proteínas 100 · Gorduras 85 · Carboidratos 208

Começar grátis

Outras dietas

DASH Rica em proteínas Foco vegetal MIND Baixo índice glicêmico Flexitariana Anti-inflamatória Plano proteico com ovos Plano proteico com queijo cottage Escandinava Volumétrica Pescetariana Vegetariana

Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.