Mediterrânea
equilíbrio e coraçãoUm plano gratuito (equilíbrio e coração) da SlimlyMe, com cardápios diários, receitas e macros.
7 dias
Duração
1800
kcal/dia
Muitos legumes, grãos integrais, leguminosas, peixe, oleaginosas e azeite de oliva.
Princípios-chave
- legumes todos os dias
- peixe 2-3 vezes por semana
- grãos integrais
- menos alimentos ultraprocessados
Dia de exemplo
Café da manhãIogurte grego com frutas vermelhas, aveia e nozes
420 kcal · Proteínas 28 · Gorduras 15 · Carboidratos 45
LancheMaçã e amêndoas
190 kcal · Proteínas 6 · Gorduras 11 · Carboidratos 20
AlmoçoBowl de quinoa, grão-de-bico, tomate, pepino e feta
560 kcal · Proteínas 24 · Gorduras 21 · Carboidratos 68
LancheHomus com cenoura e torrada integral
220 kcal · Proteínas 8 · Gorduras 9 · Carboidratos 27
JantarSalmão, legumes assados e salada com azeite de oliva
610 kcal · Proteínas 42 · Gorduras 32 · Carboidratos 36
Total do dia2000 · Proteínas 108 · Gorduras 88 · Carboidratos 196