Volumétrique

volume et satiété

Un plan gratuit (volume et satiété) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.

7 jours

Durée

1600

kcal/jour

Faible densité énergétique : beaucoup de légumes, de soupes, de fruits et de protéines maigres — de grosses portions rassasiantes pour moins de calories.

Principes clés

faible apport calorique par volume
légumes et soupe en début de repas
fruits à la place des sucreries
des protéines à chaque repas

Journée type

Petit-déjeunerPorridge au lait aux myrtilles

374 kcal · Protéines 15 · Lipides 7 · Glucides 63

CollationPetit fromage blanc à la poire

181 kcal · Protéines 17 · Lipides 7 · Glucides 14

DéjeunerSoupe de légumes et cabillaud aux pommes de terre

452 kcal · Protéines 39 · Lipides 9 · Glucides 56

CollationYaourt grec aux baies

170 kcal · Protéines 15 · Lipides 4 · Glucides 19

DînerSalade et crevettes au boulgour

390 kcal · Protéines 46 · Lipides 7 · Glucides 41

Total du jour1567 · Protéines 132 · Lipides 34 · Glucides 193

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Autres régimes

Méditerranéenne DASH Hyperprotéinée Axée sur le végétal MIND À faible index glycémique Flexitarienne Anti-inflammatoire Plan protéiné aux œufs Plan protéiné au fromage blanc Scandinave Pescétarienne Végétarienne

Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.