MIND

cerveau et vaisseaux

Un plan gratuit (cerveau et vaisseaux) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.

7 jours

Durée

1800

kcal/jour

Régime basé sur les approches méditerranéenne et DASH : légumes verts, fruits rouges, céréales complètes, légumineuses, poisson, volaille et noix.

Principes clés

des légumes verts presque chaque jour
des fruits rouges plusieurs fois par semaine
céréales complètes
moins de fritures et de sucreries

Journée type

Petit-déjeunerFlocons d'avoine aux myrtilles, yaourt grec et noix

379 kcal · Protéines 19 · Lipides 13 · Glucides 47

CollationPoire et amandes

190 kcal · Protéines 4 · Lipides 8 · Glucides 29

DéjeunerBowl au quinoa, lentilles, roquette et tomates

417 kcal · Protéines 19 · Lipides 13 · Glucides 59

CollationHoumous avec carotte et cracker

224 kcal · Protéines 8 · Lipides 6 · Glucides 39

DînerSaumon, riz complet et salade d'épinards

527 kcal · Protéines 34 · Lipides 27 · Glucides 35

Total du jour1737 · Protéines 84 · Lipides 67 · Glucides 209

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Autres régimes

Méditerranéenne DASH Hyperprotéinée Axée sur le végétal À faible index glycémique Flexitarienne Anti-inflammatoire Plan protéiné aux œufs Plan protéiné au fromage blanc Scandinave Volumétrique Pescétarienne Végétarienne

Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.