MIND
cerveau et vaisseauxUn plan gratuit (cerveau et vaisseaux) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.
7 jours
Durée
1800
kcal/jour
Régime basé sur les approches méditerranéenne et DASH : légumes verts, fruits rouges, céréales complètes, légumineuses, poisson, volaille et noix.
Principes clés
- des légumes verts presque chaque jour
- des fruits rouges plusieurs fois par semaine
- céréales complètes
- moins de fritures et de sucreries
Journée type
Petit-déjeunerFlocons d'avoine aux myrtilles, yaourt grec et noix
380 kcal · Protéines 20 · Lipides 13 · Glucides 48
CollationPoire et amandes
190 kcal · Protéines 5 · Lipides 11 · Glucides 22
DéjeunerBowl au quinoa, lentilles, roquette et tomates
520 kcal · Protéines 25 · Lipides 17 · Glucides 64
CollationHoumous avec carotte et cracker
200 kcal · Protéines 8 · Lipides 9 · Glucides 24
DînerSaumon, riz complet et salade d'épinards
560 kcal · Protéines 38 · Lipides 26 · Glucides 40
Total du jour1850 · Protéines 96 · Lipides 76 · Glucides 198