Pescétarienne
poisson et végétauxUn plan gratuit (poisson et végétaux) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.
7 jours
Durée
1800
kcal/jour
Une base végétale complétée par du poisson et des fruits de mer, sans volaille ni viande de boucherie. Beaucoup de légumineuses, de céréales complètes, de légumes et de sources d'oméga-3.
Principes clés
- poisson et fruits de mer à la place de la viande
- légumineuses et céréales complètes
- des légumes chaque jour
- sources d'oméga-3
Journée type
Petit-déjeunerPorridge au lait avec myrtilles et noix
422 kcal · Protéines 16 · Lipides 16 · Glucides 56
CollationYaourt grec au miel et aux amandes
213 kcal · Protéines 16 · Lipides 8 · Glucides 21
DéjeunerCabillaud au four avec quinoa et brocoli
495 kcal · Protéines 38 · Lipides 15 · Glucides 53
CollationHoumous avec pita et légumes
183 kcal · Protéines 7 · Lipides 5 · Glucides 29
DînerCrevettes au riz complet et légumes
451 kcal · Protéines 32 · Lipides 13 · Glucides 54
Total du jour1764 · Protéines 109 · Lipides 57 · Glucides 213
Autres régimes
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.