Végétarienne
sans viande ni poissonUn plan gratuit (sans viande ni poisson) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.
7 jours
Durée
1800
kcal/jour
Végétarisme lacto-ovo : sans viande ni poisson, mais avec des œufs et des produits laitiers. Protéines issues des légumineuses, des œufs, du fromage blanc, du tofu et des noix.
Principes clés
- protéines issues des légumineuses, des œufs et des produits laitiers
- des céréales complètes chaque jour
- variété de légumes
- surveiller la B12 et le fer
Journée type
Petit-déjeunerPorridge d'avoine au lait avec banane et amandes
387 kcal · Protéines 15 · Lipides 10 · Glucides 61
CollationYaourt grec aux myrtilles et au miel
186 kcal · Protéines 14 · Lipides 3 · Glucides 25
DéjeunerRagoût de lentilles au riz complet et fines herbes
508 kcal · Protéines 23 · Lipides 13 · Glucides 79
CollationFromage blanc à la poire et aux noix
196 kcal · Protéines 13 · Lipides 10 · Glucides 17
DînerTofu rôti au brocoli et quinoa
477 kcal · Protéines 26 · Lipides 26 · Glucides 43
Total du jour1754 · Protéines 91 · Lipides 62 · Glucides 225
Autres régimes
Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.