Hyperprotéinée

satiété et muscles

Un plan gratuit (satiété et muscles) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.

7 jours

Durée

1900

kcal/jour

Les protéines sont réparties sur tous les repas, les glucides sont placés autour de l'activité physique.

Principes clés

25-40 g de protéines par repas
des légumes à chaque repas principal
suffisamment d'eau
déficit modéré

Journée type

Petit-déjeunerFromage blanc aux fruits rouges, flocons d'avoine et graines de lin

482 kcal · Protéines 41 · Lipides 17 · Glucides 41

CollationYaourt protéiné à la pomme

198 kcal · Protéines 21 · Lipides 1 · Glucides 29

DéjeunerBlanc de poulet au sarrasin et salade de légumes

597 kcal · Protéines 63 · Lipides 16 · Glucides 49

CollationYaourt grec aux noix

230 kcal · Protéines 19 · Lipides 13 · Glucides 9

DînerCabillaud au four avec quinoa et brocoli

481 kcal · Protéines 49 · Lipides 12 · Glucides 47

Total du jour1988 · Protéines 193 · Lipides 59 · Glucides 175

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Autres régimes

Méditerranéenne DASH Axée sur le végétal MIND À faible index glycémique Flexitarienne Anti-inflammatoire Plan protéiné aux œufs Plan protéiné au fromage blanc Scandinave Volumétrique Pescétarienne Végétarienne

Repères généraux fondés sur des recommandations nutritionnelles publiques, et non un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie chronique ou de traitement, parlez-en d’abord à un médecin.