Hyperprotéinée
satiété et musclesUn plan gratuit (satiété et muscles) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.
7 jours
Durée
1900
kcal/jour
Les protéines sont réparties sur tous les repas, les glucides sont placés autour de l'activité physique.
Principes clés
- 25-40 g de protéines par repas
- des légumes à chaque repas principal
- suffisamment d'eau
- déficit modéré
Journée type
Petit-déjeunerFromage blanc aux fruits rouges, flocons d'avoine et graines de lin
420 kcal · Protéines 38 · Lipides 12 · Glucides 42
CollationYaourt protéiné à la pomme
200 kcal · Protéines 20 · Lipides 3 · Glucides 24
DéjeunerBlanc de poulet au sarrasin et salade de légumes
560 kcal · Protéines 48 · Lipides 14 · Glucides 55
CollationYaourt grec aux noix
210 kcal · Protéines 18 · Lipides 11 · Glucides 12
DînerCabillaud au four avec quinoa et brocoli
530 kcal · Protéines 46 · Lipides 12 · Glucides 52
Total du jour1920 · Protéines 170 · Lipides 52 · Glucides 185