Axée sur le végétal
fibres et diversitéUn plan gratuit (fibres et diversité) de SlimlyMe, avec menus quotidiens, recettes et macros.
7 jours
Durée
1800
kcal/jour
Menu principalement végétal avec légumineuses, céréales complètes, noix et aliments fermentés.
Principes clés
- des légumineuses au quotidien
- aliments non transformés
- des légumes de différentes couleurs
- sources de B12 selon prescription
Journée type
Petit-déjeunerFlocons d'avoine au lait de soja avec banane, myrtilles et graines de chia
400 kcal · Protéines 15 · Lipides 11 · Glucides 62
CollationYaourt au soja avec poire et noix
220 kcal · Protéines 9 · Lipides 11 · Glucides 24
DéjeunerBowl au quinoa, pois chiches, tomates et avocat
510 kcal · Protéines 21 · Lipides 21 · Glucides 58
CollationHoumous avec carottes et cracker complet
200 kcal · Protéines 7 · Lipides 8 · Glucides 25
DînerTofu à la sauce tomate avec riz complet et brocolis
490 kcal · Protéines 25 · Lipides 16 · Glucides 56
Total du jour1820 · Protéines 77 · Lipides 67 · Glucides 225