Vegetariana
sin carne ni pescadoUn plan gratuito (sin carne ni pescado) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.
7 días
Duración
1800
kcal/día
Vegetarianismo lacto-ovo: sin carne ni pescado, pero con huevos y lácteos. Proteína a partir de legumbres, huevos, requesón, tofu y frutos secos.
Principios clave
- proteína de legumbres, huevos y lácteos
- cereales integrales cada día
- variedad de verduras
- vigilar la B12 y el hierro
Día de ejemplo
DesayunoAvena con leche, plátano y almendras
387 kcal · Proteínas 15 · Grasas 10 · Carbohidratos 61
TentempiéYogur griego con arándanos y miel
186 kcal · Proteínas 14 · Grasas 3 · Carbohidratos 25
AlmuerzoGuiso de lentejas con arroz integral y hierbas
508 kcal · Proteínas 23 · Grasas 12 · Carbohidratos 79
TentempiéRequesón con pera y nueces
196 kcal · Proteínas 13 · Grasas 10 · Carbohidratos 17
CenaTofu al horno con brócoli y quinoa
477 kcal · Proteínas 26 · Grasas 26 · Carbohidratos 43
Total del día1754 · Proteínas 91 · Grasas 61 · Carbohidratos 225