MIND

cerebro y vasos sanguíneos

Un plan gratuito (cerebro y vasos sanguíneos) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

7 días

Duración

1800

kcal/día

Dieta basada en los enfoques mediterráneo y DASH: verduras de hoja, frutos rojos, cereales integrales, legumbres, pescado, aves y frutos secos.

Principios clave

verduras de hoja casi cada día
frutos rojos varias veces por semana
cereales integrales
menos fritos y dulces

Día de ejemplo

DesayunoAvena con arándanos, yogur griego y nueces

379 kcal · Proteínas 19 · Grasas 13 · Carbohidratos 47

TentempiéPera y almendras

190 kcal · Proteínas 4 · Grasas 8 · Carbohidratos 29

AlmuerzoBol de quinoa, lentejas, rúcula y tomate

417 kcal · Proteínas 19 · Grasas 13 · Carbohidratos 59

TentempiéHummus con zanahoria y tostada crujiente

224 kcal · Proteínas 8 · Grasas 6 · Carbohidratos 39

CenaSalmón, arroz integral y ensalada de espinacas

527 kcal · Proteínas 34 · Grasas 27 · Carbohidratos 35

Total del día1737 · Proteínas 84 · Grasas 67 · Carbohidratos 209

Empezar gratis

Otras dietas

Mediterránea DASH Hiperproteica Enfoque vegetal De índice glucémico bajo Flexitariana Antiinflamatoria Plan proteico con huevo Plan proteico con requesón Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.