MIND
cerebro y vasos sanguíneosUn plan gratuito (cerebro y vasos sanguíneos) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.
7 días
Duración
1800
kcal/día
Dieta basada en los enfoques mediterráneo y DASH: verduras de hoja, frutos rojos, cereales integrales, legumbres, pescado, aves y frutos secos.
Principios clave
- verduras de hoja casi cada día
- frutos rojos varias veces por semana
- cereales integrales
- menos fritos y dulces
Día de ejemplo
DesayunoAvena con arándanos, yogur griego y nueces
380 kcal · Proteínas 20 · Grasas 13 · Carbohidratos 48
TentempiéPera y almendras
190 kcal · Proteínas 5 · Grasas 11 · Carbohidratos 22
AlmuerzoBol de quinoa, lentejas, rúcula y tomate
520 kcal · Proteínas 25 · Grasas 17 · Carbohidratos 64
TentempiéHummus con zanahoria y tostada crujiente
200 kcal · Proteínas 8 · Grasas 9 · Carbohidratos 24
CenaSalmón, arroz integral y ensalada de espinacas
560 kcal · Proteínas 38 · Grasas 26 · Carbohidratos 40
Total del día1850 · Proteínas 96 · Grasas 76 · Carbohidratos 198