Antiinflamatoria

calidad de la dieta

Un plan gratuito (calidad de la dieta) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

7 días

Duración

1800

kcal/día

Énfasis en verduras, frutos rojos, pescado, aceite de oliva, frutos secos, especias y en reducir al mínimo los productos ultraprocesados.

Principios clave

fuentes de omega-3
verduras de colores variados
frutos secos y aceite de oliva
menos azúcar

Día de ejemplo

DesayunoAvena con arándanos, nueces y semillas de chía

379 kcal · Proteínas 11 · Grasas 16 · Carbohidratos 50

TentempiéYogur griego con frutos rojos y cúrcuma

176 kcal · Proteínas 17 · Grasas 4 · Carbohidratos 17

AlmuerzoBol de quinoa, garbanzos, brócoli y verduras variadas

524 kcal · Proteínas 22 · Grasas 16 · Carbohidratos 77

TentempiéZanahoria y pepino con hummus

168 kcal · Proteínas 6 · Grasas 5 · Carbohidratos 29

CenaSalmón al horno con brócoli y hierbas frescas

482 kcal · Proteínas 39 · Grasas 30 · Carbohidratos 16

Total del día1729 · Proteínas 95 · Grasas 71 · Carbohidratos 189

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Otras dietas

Mediterránea DASH Hiperproteica Enfoque vegetal MIND De índice glucémico bajo Flexitariana Plan proteico con huevo Plan proteico con requesón Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.