DASH

tensión y sal

Un plan gratuito (tensión y sal) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

7 días

Duración

1750

kcal/día

Dieta centrada en verduras, frutas, lácteos desnatados, legumbres y una cantidad moderada de sodio.

Principios clave

menos sal
potasio y fibra
proteína magra
control de las raciones

Día de ejemplo

DesayunoGachas de avena con leche, arándanos y semillas de lino

389 kcal · Proteínas 16 · Grasas 10 · Carbohidratos 60

TentempiéPera y nueces

201 kcal · Proteínas 3 · Grasas 10 · Carbohidratos 29

AlmuerzoPechuga de pollo con arroz integral y zanahoria estofada

560 kcal · Proteínas 52 · Grasas 14 · Carbohidratos 54

TentempiéRequesón con manzana

199 kcal · Proteínas 18 · Grasas 5 · Carbohidratos 23

CenaBacalao al vapor con patata y brócoli

375 kcal · Proteínas 39 · Grasas 7 · Carbohidratos 41

Total del día1724 · Proteínas 128 · Grasas 46 · Carbohidratos 207

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Otras dietas

Mediterránea Hiperproteica Enfoque vegetal MIND De índice glucémico bajo Flexitariana Antiinflamatoria Plan proteico con huevo Plan proteico con requesón Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.