DASH
tensión y salUn plan gratuito (tensión y sal) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.
7 días
Duración
1750
kcal/día
Dieta centrada en verduras, frutas, lácteos desnatados, legumbres y una cantidad moderada de sodio.
Principios clave
- menos sal
- potasio y fibra
- proteína magra
- control de las raciones
Día de ejemplo
DesayunoGachas de avena con leche, arándanos y semillas de lino
400 kcal · Proteínas 18 · Grasas 11 · Carbohidratos 60
TentempiéPera y nueces
190 kcal · Proteínas 5 · Grasas 11 · Carbohidratos 22
AlmuerzoPechuga de pollo con arroz integral y zanahoria estofada
540 kcal · Proteínas 45 · Grasas 12 · Carbohidratos 63
TentempiéRequesón con manzana
200 kcal · Proteínas 22 · Grasas 4 · Carbohidratos 20
CenaBacalao al vapor con patata y brócoli
430 kcal · Proteínas 40 · Grasas 8 · Carbohidratos 52
Total del día1760 · Proteínas 130 · Grasas 46 · Carbohidratos 217