Plan proteico con requesón

saciedad y calcio

Un plan gratuito (saciedad y calcio) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

28 días

Duración

1750

kcal/día

Plan proteico con requesón, lácteos fermentados, frutos rojos, verduras e hidratos de carbono integrales.

Principios clave

requesón sin exceso de azúcar
frutos rojos y fibra
verduras en las comidas principales
no apta en caso de intolerancia a la lactosa

Día de ejemplo

DesayunoRequesón 5% con arándanos, avena y miel

446 kcal · Proteínas 39 · Grasas 12 · Carbohidratos 46

TentempiéYogur griego con nueces

222 kcal · Proteínas 18 · Grasas 13 · Carbohidratos 9

AlmuerzoPechuga de pollo con trigo sarraceno y ensalada de verduras

586 kcal · Proteínas 58 · Grasas 16 · Carbohidratos 54

TentempiéManzana y almendras

209 kcal · Proteínas 5 · Grasas 10 · Carbohidratos 30

CenaBacalao al horno con brócoli y arroz integral

394 kcal · Proteínas 39 · Grasas 9 · Carbohidratos 42

Total del día1857 · Proteínas 159 · Grasas 60 · Carbohidratos 181

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Otras dietas

Mediterránea DASH Hiperproteica Enfoque vegetal MIND De índice glucémico bajo Flexitariana Antiinflamatoria Plan proteico con huevo Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.