Plan proteico con requesón
saciedad y calcioUn plan gratuito (saciedad y calcio) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.
28 días
Duración
1750
kcal/día
Plan proteico con requesón, lácteos fermentados, frutos rojos, verduras e hidratos de carbono integrales.
Principios clave
- requesón sin exceso de azúcar
- frutos rojos y fibra
- verduras en las comidas principales
- no apta en caso de intolerancia a la lactosa
Día de ejemplo
DesayunoRequesón 5% con arándanos, avena y miel
400 kcal · Proteínas 32 · Grasas 12 · Carbohidratos 42
TentempiéYogur griego con nueces
210 kcal · Proteínas 16 · Grasas 12 · Carbohidratos 12
AlmuerzoPechuga de pollo con trigo sarraceno y ensalada de verduras
560 kcal · Proteínas 46 · Grasas 15 · Carbohidratos 60
TentempiéManzana y almendras
190 kcal · Proteínas 6 · Grasas 11 · Carbohidratos 20
CenaBacalao al horno con brócoli y arroz integral
420 kcal · Proteínas 40 · Grasas 10 · Carbohidratos 42
Total del día1780 · Proteínas 140 · Grasas 60 · Carbohidratos 176