Hiperproteica
saciedad y músculoUn plan gratuito (saciedad y músculo) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.
7 días
Duración
1900
kcal/día
La proteína se reparte en todas las comidas y los carbohidratos se dejan en torno a la actividad física.
Principios clave
- 25-40 g de proteína por comida
- verduras en cada comida principal
- suficiente agua
- déficit moderado
Día de ejemplo
DesayunoRequesón con frutos rojos, avena y semillas de lino
420 kcal · Proteínas 38 · Grasas 12 · Carbohidratos 42
TentempiéYogur proteico con manzana
200 kcal · Proteínas 20 · Grasas 3 · Carbohidratos 24
AlmuerzoPechuga de pollo con trigo sarraceno y ensalada de verduras
560 kcal · Proteínas 48 · Grasas 14 · Carbohidratos 55
TentempiéYogur griego con nueces
210 kcal · Proteínas 18 · Grasas 11 · Carbohidratos 12
CenaBacalao al horno con quinoa y brócoli
530 kcal · Proteínas 46 · Grasas 12 · Carbohidratos 52
Total del día1920 · Proteínas 170 · Grasas 52 · Carbohidratos 185