Hiperproteica

saciedad y músculo

Un plan gratuito (saciedad y músculo) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

7 días

Duración

1900

kcal/día

La proteína se reparte en todas las comidas y los carbohidratos se dejan en torno a la actividad física.

Principios clave

25-40 g de proteína por comida
verduras en cada comida principal
suficiente agua
déficit moderado

Día de ejemplo

DesayunoRequesón con frutos rojos, avena y semillas de lino

482 kcal · Proteínas 41 · Grasas 17 · Carbohidratos 41

TentempiéYogur proteico con manzana

198 kcal · Proteínas 21 · Grasas 1 · Carbohidratos 29

AlmuerzoPechuga de pollo con trigo sarraceno y ensalada de verduras

597 kcal · Proteínas 63 · Grasas 16 · Carbohidratos 49

TentempiéYogur griego con nueces

230 kcal · Proteínas 19 · Grasas 13 · Carbohidratos 9

CenaBacalao al horno con quinoa y brócoli

481 kcal · Proteínas 49 · Grasas 12 · Carbohidratos 47

Total del día1988 · Proteínas 193 · Grasas 59 · Carbohidratos 175

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Otras dietas

Mediterránea DASH Enfoque vegetal MIND De índice glucémico bajo Flexitariana Antiinflamatoria Plan proteico con huevo Plan proteico con requesón Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.