Mediterránea

equilibrio y corazón

Un plan gratuito (equilibrio y corazón) de SlimlyMe, con menús diarios, recetas y macros.

7 días

Duración

1800

kcal/día

Muchas verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, frutos secos y aceite de oliva.

Principios clave

verduras cada día
pescado 2-3 veces por semana
cereales integrales
menos productos ultraprocesados

Día de ejemplo

DesayunoYogur griego con frutos rojos, avena y frutos secos

423 kcal · Proteínas 26 · Grasas 15 · Carbohidratos 45

TentempiéManzana y almendras

209 kcal · Proteínas 5 · Grasas 10 · Carbohidratos 30

AlmuerzoBol de quinoa, garbanzos, tomate, pepino y feta

583 kcal · Proteínas 24 · Grasas 23 · Carbohidratos 72

TentempiéHummus con zanahoria y tostada integral

233 kcal · Proteínas 8 · Grasas 6 · Carbohidratos 40

CenaSalmón, verduras al horno y ensalada con aceite de oliva

506 kcal · Proteínas 37 · Grasas 31 · Carbohidratos 21

Total del día1954 · Proteínas 100 · Grasas 85 · Carbohidratos 208

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Otras dietas

DASH Hiperproteica Enfoque vegetal MIND De índice glucémico bajo Flexitariana Antiinflamatoria Plan proteico con huevo Plan proteico con requesón Nórdica Volumetría Pescetariana Vegetariana

Orientación general basada en recomendaciones dietéticas públicas, no consejo médico. Si estás embarazada, en lactancia, con una enfermedad crónica o tomando medicación, consulta primero con un médico.