Volumetrics
Volumen und SättigungEin kostenloser Plan (Volumen und Sättigung) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
7 Tage
Dauer
1600
kcal/Tag
Geringe Energiedichte: viel Gemüse, Suppen, Obst und mageres Eiweiß — große, sättigende Portionen bei weniger Kalorien.
Grundprinzipien
- niedrige Kaloriendichte pro Volumen
- Gemüse und Suppe zu Beginn der Mahlzeit
- Obst statt Süßem
- Eiweiß bei jeder Mahlzeit
Beispieltag
FrühstückHaferbrei mit Milch und Heidelbeeren
374 kcal · Eiweiß 15 · Fett 7 · Kohlenhydrate 63
SnackQuark mit Birne
181 kcal · Eiweiß 17 · Fett 7 · Kohlenhydrate 14
MittagessenGemüsesuppe und Kabeljau mit Kartoffeln
452 kcal · Eiweiß 39 · Fett 9 · Kohlenhydrate 56
SnackGriechischer Joghurt mit Beeren
170 kcal · Eiweiß 15 · Fett 3 · Kohlenhydrate 19
AbendessenSalat und Garnelen mit Bulgur
390 kcal · Eiweiß 46 · Fett 7 · Kohlenhydrate 41
Tagesbilanz1567 · Eiweiß 132 · Fett 33 · Kohlenhydrate 193