Volumetrics

Volumen und Sättigung

Ein kostenloser Plan (Volumen und Sättigung) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1600

kcal/Tag

Geringe Energiedichte: viel Gemüse, Suppen, Obst und mageres Eiweiß — große, sättigende Portionen bei weniger Kalorien.

Grundprinzipien

niedrige Kaloriendichte pro Volumen
Gemüse und Suppe zu Beginn der Mahlzeit
Obst statt Süßem
Eiweiß bei jeder Mahlzeit

Beispieltag

FrühstückHaferbrei mit Milch und Heidelbeeren

374 kcal · Eiweiß 15 · Fett 7 · Kohlenhydrate 63

SnackQuark mit Birne

181 kcal · Eiweiß 17 · Fett 7 · Kohlenhydrate 14

MittagessenGemüsesuppe und Kabeljau mit Kartoffeln

452 kcal · Eiweiß 39 · Fett 9 · Kohlenhydrate 56

SnackGriechischer Joghurt mit Beeren

170 kcal · Eiweiß 15 · Fett 4 · Kohlenhydrate 19

AbendessenSalat und Garnelen mit Bulgur

390 kcal · Eiweiß 46 · Fett 7 · Kohlenhydrate 41

Tagesbilanz1567 · Eiweiß 132 · Fett 34 · Kohlenhydrate 193

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.