Volumetrics

Volumen und Sättigung

Ein kostenloser Plan (Volumen und Sättigung) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1600

kcal/Tag

Geringe Energiedichte: viel Gemüse, Suppen, Obst und mageres Eiweiß — große, sättigende Portionen bei weniger Kalorien.

Grundprinzipien

niedrige Kaloriendichte pro Volumen
Gemüse und Suppe zu Beginn der Mahlzeit
Obst statt Süßem
Eiweiß bei jeder Mahlzeit

Beispieltag

FrühstückHaferbrei mit Milch und Heidelbeeren

374 kcal · Eiweiß 15 · Fett 7 · Kohlenhydrate 63

SnackQuark mit Birne

181 kcal · Eiweiß 17 · Fett 7 · Kohlenhydrate 14

MittagessenGemüsesuppe und Kabeljau mit Kartoffeln

451 kcal · Eiweiß 40 · Fett 12 · Kohlenhydrate 48

SnackGriechischer Joghurt mit Beeren

170 kcal · Eiweiß 15 · Fett 4 · Kohlenhydrate 19

AbendessenSalat und Garnelen mit Bulgur

372 kcal · Eiweiß 48 · Fett 7 · Kohlenhydrate 32

Tagesbilanz1548 · Eiweiß 135 · Fett 37 · Kohlenhydrate 176

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.