Niedrigglykämisch

Zucker und Appetit

Ein kostenloser Plan (Zucker und Appetit) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1750

kcal/Tag

Plan mit langsamen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen bei jeder Hauptmahlzeit.

Grundprinzipien

langsame Kohlenhydrate
Eiweiß bei jeder Mahlzeit
Gemüse und Ballaststoffe
ohne süße Getränke

Beispieltag

FrühstückHaferflocken mit Kefir, Heidelbeeren und Walnüssen

426 kcal · Eiweiß 16 · Fett 15 · Kohlenhydrate 54

SnackQuark mit Apfel und Zimt

201 kcal · Eiweiß 19 · Fett 6 · Kohlenhydrate 20

MittagessenBowl mit Quinoa, Linsen, Gemüse und Feta

515 kcal · Eiweiß 25 · Fett 18 · Kohlenhydrate 67

SnackHummus mit Karotte und Knäckebrot

222 kcal · Eiweiß 8 · Fett 6 · Kohlenhydrate 38

AbendessenLachs mit Brokkoli und Kräutersalat

488 kcal · Eiweiß 39 · Fett 29 · Kohlenhydrate 20

Tagesbilanz1852 · Eiweiß 107 · Fett 74 · Kohlenhydrate 199

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.