MIND

Gehirn und Gefäße

Ein kostenloser Plan (Gehirn und Gefäße) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Ernährung auf Basis des mediterranen und DASH-Ansatzes: Blattgemüse, Beeren, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel und Nüsse.

Grundprinzipien

FrühstückHaferflocken mit Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Walnüssen

380 kcal · Eiweiß 20 · Fett 13 · Kohlenhydrate 48

SnackBirne und Mandeln

190 kcal · Eiweiß 5 · Fett 11 · Kohlenhydrate 22

MittagessenBowl mit Quinoa, Linsen, Rucola und Tomaten

520 kcal · Eiweiß 25 · Fett 17 · Kohlenhydrate 64

SnackHummus mit Karotte und Knäckebrot

200 kcal · Eiweiß 8 · Fett 9 · Kohlenhydrate 24

AbendessenLachs, brauner Reis und Spinatsalat

560 kcal · Eiweiß 38 · Fett 26 · Kohlenhydrate 40

Tagesbilanz1850 · Eiweiß 96 · Fett 76 · Kohlenhydrate 198

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