MIND

Gehirn und Gefäße

Ein kostenloser Plan (Gehirn und Gefäße) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Ernährung auf Basis des mediterranen und DASH-Ansatzes: Blattgemüse, Beeren, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel und Nüsse.

Grundprinzipien

Blattgemüse fast jeden Tag
Beeren mehrmals pro Woche
Vollkorngetreide
weniger Frittiertes und Süßes

Beispieltag

FrühstückHaferflocken mit Heidelbeeren, griechischem Joghurt und Walnüssen

379 kcal · Eiweiß 19 · Fett 13 · Kohlenhydrate 47

SnackBirne und Mandeln

190 kcal · Eiweiß 4 · Fett 8 · Kohlenhydrate 29

MittagessenBowl mit Quinoa, Linsen, Rucola und Tomaten

417 kcal · Eiweiß 19 · Fett 13 · Kohlenhydrate 59

SnackHummus mit Karotte und Knäckebrot

224 kcal · Eiweiß 8 · Fett 6 · Kohlenhydrate 39

AbendessenLachs, brauner Reis und Spinatsalat

527 kcal · Eiweiß 34 · Fett 27 · Kohlenhydrate 35

Tagesbilanz1737 · Eiweiß 84 · Fett 67 · Kohlenhydrate 209

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Weitere Diätpläne

Mediterran DASH Eiweißreich Pflanzlicher Fokus Niedrigglykämisch Flexitarisch Entzündungshemmend Eiweiß-Plan mit Ei Eiweiß-Plan mit Quark Skandinavisch Volumetrics Pescetarisch Vegetarisch

Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.