Mediterran

Balance und Herz

Ein kostenloser Plan (Balance und Herz) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Viel Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse und Olivenöl.

Grundprinzipien

Gemüse jeden Tag
Fisch 2-3 Mal pro Woche
Vollkorngetreide
weniger ultraverarbeitete Lebensmittel

Beispieltag

FrühstückGriechischer Joghurt mit Beeren, Haferflocken und Nüssen

423 kcal · Eiweiß 26 · Fett 15 · Kohlenhydrate 45

SnackApfel und Mandeln

209 kcal · Eiweiß 5 · Fett 10 · Kohlenhydrate 30

MittagessenBowl mit Quinoa, Kichererbsen, Tomaten, Gurke und Feta

583 kcal · Eiweiß 24 · Fett 23 · Kohlenhydrate 72

SnackHummus mit Karotten und Vollkornknäckebrot

233 kcal · Eiweiß 8 · Fett 6 · Kohlenhydrate 40

AbendessenLachs, Ofengemüse und Salat mit Olivenöl

506 kcal · Eiweiß 37 · Fett 31 · Kohlenhydrate 21

Tagesbilanz1954 · Eiweiß 100 · Fett 85 · Kohlenhydrate 208

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Weitere Diätpläne

DASH Eiweißreich Pflanzlicher Fokus MIND Niedrigglykämisch Flexitarisch Entzündungshemmend Eiweiß-Plan mit Ei Eiweiß-Plan mit Quark Skandinavisch Volumetrics Pescetarisch Vegetarisch

Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.