Entzündungshemmend

Ernährungsqualität

Ein kostenloser Plan (Ernährungsqualität) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Fokus auf Gemüse, Beeren, Fisch, Olivenöl, Nüsse, Gewürze und Reduzierung stark verarbeiteter Lebensmittel.

Grundprinzipien

Omega-3-Quellen
buntes Gemüse
Nüsse und Olivenöl
weniger Zucker

Beispieltag

FrühstückHaferflocken mit Heidelbeeren, Walnüssen und Chiasamen

379 kcal · Eiweiß 11 · Fett 16 · Kohlenhydrate 50

SnackGriechischer Joghurt mit Beeren und Kurkuma

176 kcal · Eiweiß 17 · Fett 4 · Kohlenhydrate 17

MittagessenBowl mit Quinoa, Kichererbsen, Brokkoli und buntem Gemüse

524 kcal · Eiweiß 22 · Fett 16 · Kohlenhydrate 77

SnackKarotten und Gurken mit Hummus

168 kcal · Eiweiß 6 · Fett 5 · Kohlenhydrate 29

AbendessenGebackener Lachs mit Brokkoli und Kräutern

482 kcal · Eiweiß 39 · Fett 30 · Kohlenhydrate 16

Tagesbilanz1729 · Eiweiß 95 · Fett 71 · Kohlenhydrate 189

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Weitere Diätpläne

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.