Flexitarisch

weniger Fleisch

Ein kostenloser Plan (weniger Fleisch) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Flexible pflanzliche Ernährung mit Fisch, Eiern oder Geflügel nach Bedarf.

Grundprinzipien

pflanzliche Basis
tierisches Eiweiß in Maßen
saisonale Produkte
leicht einzuhalten

Beispieltag

FrühstückHaferflocken mit Kefir, Banane, Beeren und Chiasamen

446 kcal · Eiweiß 16 · Fett 9 · Kohlenhydrate 73

SnackApfel und Mandeln

209 kcal · Eiweiß 5 · Fett 10 · Kohlenhydrate 30

MittagessenBowl mit Quinoa, Kichererbsen, Tomaten und Avocado

554 kcal · Eiweiß 19 · Fett 23 · Kohlenhydrate 73

SnackHummus mit Karotten und Knäckebrot

233 kcal · Eiweiß 8 · Fett 6 · Kohlenhydrate 40

AbendessenKabeljau mit braunem Reis und gedämpftem Brokkoli

425 kcal · Eiweiß 41 · Fett 8 · Kohlenhydrate 50

Tagesbilanz1867 · Eiweiß 89 · Fett 56 · Kohlenhydrate 266

Kostenlos starten

Weitere Diätpläne

Mediterran DASH Eiweißreich Pflanzlicher Fokus MIND Niedrigglykämisch Entzündungshemmend Eiweiß-Plan mit Ei Eiweiß-Plan mit Quark Skandinavisch Volumetrics Pescetarisch Vegetarisch

Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.