Pescetarisch

Fisch und Pflanzen

Ein kostenloser Plan (Fisch und Pflanzen) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1800

kcal/Tag

Pflanzliche Basis plus Fisch und Meeresfrüchte, ohne Geflügel und rotes Fleisch. Viele Hülsenfrüchte, Vollkorn, Gemüse und Omega-3-Quellen.

Grundprinzipien

Fisch und Meeresfrüchte statt Fleisch
Hülsenfrüchte und Vollkorn
Gemüse jeden Tag
Omega-3-Quellen

Beispieltag

FrühstückHaferflocken in Milch mit Heidelbeeren und Walnüssen

422 kcal · Eiweiß 16 · Fett 16 · Kohlenhydrate 56

SnackGriechischer Joghurt mit Honig und Mandeln

213 kcal · Eiweiß 16 · Fett 8 · Kohlenhydrate 21

MittagessenGebackener Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli

495 kcal · Eiweiß 38 · Fett 15 · Kohlenhydrate 53

SnackHummus mit Pita und Gemüse

183 kcal · Eiweiß 7 · Fett 5 · Kohlenhydrate 29

AbendessenGarnelen mit braunem Reis und Gemüse

451 kcal · Eiweiß 32 · Fett 13 · Kohlenhydrate 54

Tagesbilanz1764 · Eiweiß 109 · Fett 57 · Kohlenhydrate 213

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.