Pescetarisch
Fisch und PflanzenEin kostenloser Plan (Fisch und Pflanzen) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
7 Tage
Dauer
1800
kcal/Tag
Pflanzliche Basis plus Fisch und Meeresfrüchte, ohne Geflügel und rotes Fleisch. Viele Hülsenfrüchte, Vollkorn, Gemüse und Omega-3-Quellen.
Grundprinzipien
- Fisch und Meeresfrüchte statt Fleisch
- Hülsenfrüchte und Vollkorn
- Gemüse jeden Tag
- Omega-3-Quellen
Beispieltag
FrühstückHaferflocken in Milch mit Heidelbeeren und Walnüssen
422 kcal · Eiweiß 16 · Fett 15 · Kohlenhydrate 56
SnackGriechischer Joghurt mit Honig und Mandeln
213 kcal · Eiweiß 16 · Fett 8 · Kohlenhydrate 20
MittagessenGebackener Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli
495 kcal · Eiweiß 38 · Fett 15 · Kohlenhydrate 53
SnackHummus mit Pita und Gemüse
183 kcal · Eiweiß 7 · Fett 5 · Kohlenhydrate 29
AbendessenGarnelen mit braunem Reis und Gemüse
451 kcal · Eiweiß 32 · Fett 12 · Kohlenhydrate 54
Tagesbilanz1764 · Eiweiß 109 · Fett 55 · Kohlenhydrate 212