Eiweiß-Plan mit Quark

Sättigung und Kalzium

Ein kostenloser Plan (Sättigung und Kalzium) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

28 Tage

Dauer

1750

kcal/Tag

Eiweiß-Plan mit Quark, Milchprodukten, Beeren, Gemüse und Vollkorn-Kohlenhydraten.

Grundprinzipien

Quark ohne zu viel Zucker
Beeren und Ballaststoffe
Gemüse bei den Hauptmahlzeiten
nicht geeignet bei Milchunverträglichkeit

Beispieltag

FrühstückQuark 5% mit Heidelbeeren, Haferflocken und Honig

446 kcal · Eiweiß 39 · Fett 12 · Kohlenhydrate 46

SnackGriechischer Joghurt mit Walnüssen

222 kcal · Eiweiß 18 · Fett 13 · Kohlenhydrate 9

MittagessenHähnchenbrust mit Buchweizen und Gemüsesalat

586 kcal · Eiweiß 58 · Fett 16 · Kohlenhydrate 54

SnackApfel und Mandeln

209 kcal · Eiweiß 5 · Fett 10 · Kohlenhydrate 30

AbendessenGebackener Kabeljau mit Brokkoli und braunem Reis

394 kcal · Eiweiß 39 · Fett 9 · Kohlenhydrate 42

Tagesbilanz1857 · Eiweiß 159 · Fett 60 · Kohlenhydrate 181

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.