Eiweiß-Plan mit Quark
Sättigung und KalziumEin kostenloser Plan (Sättigung und Kalzium) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
28 Tage
Dauer
1750
kcal/Tag
Eiweiß-Plan mit Quark, Milchprodukten, Beeren, Gemüse und Vollkorn-Kohlenhydraten.
Grundprinzipien
- Quark ohne zu viel Zucker
- Beeren und Ballaststoffe
- Gemüse bei den Hauptmahlzeiten
- nicht geeignet bei Milchunverträglichkeit
Beispieltag
FrühstückQuark 5% mit Heidelbeeren, Haferflocken und Honig
400 kcal · Eiweiß 32 · Fett 12 · Kohlenhydrate 42
SnackGriechischer Joghurt mit Walnüssen
210 kcal · Eiweiß 16 · Fett 12 · Kohlenhydrate 12
MittagessenHähnchenbrust mit Buchweizen und Gemüsesalat
560 kcal · Eiweiß 46 · Fett 15 · Kohlenhydrate 60
SnackApfel und Mandeln
190 kcal · Eiweiß 6 · Fett 11 · Kohlenhydrate 20
AbendessenGebackener Kabeljau mit Brokkoli und braunem Reis
420 kcal · Eiweiß 40 · Fett 10 · Kohlenhydrate 42
Tagesbilanz1780 · Eiweiß 140 · Fett 60 · Kohlenhydrate 176