Eiweißreich

Sättigung und Muskeln

Ein kostenloser Plan (Sättigung und Muskeln) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1900

kcal/Tag

Eiweiß über alle Mahlzeiten verteilt, Kohlenhydrate rund um die Aktivität eingeplant.

Grundprinzipien

25-40 g Eiweiß pro Mahlzeit
Gemüse in jeder Hauptmahlzeit
ausreichend Wasser
moderates Defizit

Beispieltag

FrühstückQuark mit Beeren, Haferflocken und Leinsamen

482 kcal · Eiweiß 41 · Fett 17 · Kohlenhydrate 41

SnackProteinjoghurt mit Apfel

198 kcal · Eiweiß 21 · Fett 1 · Kohlenhydrate 29

MittagessenHähnchenbrust mit Buchweizen und Gemüsesalat

597 kcal · Eiweiß 63 · Fett 16 · Kohlenhydrate 49

SnackGriechischer Joghurt mit Walnüssen

230 kcal · Eiweiß 19 · Fett 13 · Kohlenhydrate 9

AbendessenGebackener Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli

481 kcal · Eiweiß 49 · Fett 12 · Kohlenhydrate 47

Tagesbilanz1988 · Eiweiß 193 · Fett 59 · Kohlenhydrate 175

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Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.