Eiweißreich
Sättigung und MuskelnEin kostenloser Plan (Sättigung und Muskeln) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
7 Tage
Dauer
1900
kcal/Tag
Eiweiß über alle Mahlzeiten verteilt, Kohlenhydrate rund um die Aktivität eingeplant.
Grundprinzipien
- 25-40 g Eiweiß pro Mahlzeit
- Gemüse in jeder Hauptmahlzeit
- ausreichend Wasser
- moderates Defizit
Beispieltag
FrühstückQuark mit Beeren, Haferflocken und Leinsamen
420 kcal · Eiweiß 38 · Fett 12 · Kohlenhydrate 42
SnackProteinjoghurt mit Apfel
200 kcal · Eiweiß 20 · Fett 3 · Kohlenhydrate 24
MittagessenHähnchenbrust mit Buchweizen und Gemüsesalat
560 kcal · Eiweiß 48 · Fett 14 · Kohlenhydrate 55
SnackGriechischer Joghurt mit Walnüssen
210 kcal · Eiweiß 18 · Fett 11 · Kohlenhydrate 12
AbendessenGebackener Kabeljau mit Quinoa und Brokkoli
530 kcal · Eiweiß 46 · Fett 12 · Kohlenhydrate 52
Tagesbilanz1920 · Eiweiß 170 · Fett 52 · Kohlenhydrate 185