Vegetarisch
ohne Fleisch und FischEin kostenloser Plan (ohne Fleisch und Fisch) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.
7 Tage
Dauer
1800
kcal/Tag
Lakto-Ovo-Vegetarismus: ohne Fleisch und Fisch, aber mit Eiern und Milchprodukten. Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Eiern, Quark, Tofu und Nüssen.
Grundprinzipien
- Eiweiß aus Hülsenfrüchten, Eiern und Milchprodukten
- jeden Tag Vollkorn
- Gemüsevielfalt
- auf B12 und Eisen achten
Beispieltag
FrühstückHaferbrei mit Milch, Banane und Mandeln
387 kcal · Eiweiß 15 · Fett 10 · Kohlenhydrate 61
SnackGriechischer Joghurt mit Heidelbeeren und Honig
186 kcal · Eiweiß 14 · Fett 3 · Kohlenhydrate 25
MittagessenLinsenragout mit braunem Reis und Kräutern
508 kcal · Eiweiß 23 · Fett 12 · Kohlenhydrate 79
SnackQuark mit Birne und Walnüssen
196 kcal · Eiweiß 13 · Fett 10 · Kohlenhydrate 17
AbendessenGebackener Tofu mit Brokkoli und Quinoa
477 kcal · Eiweiß 26 · Fett 26 · Kohlenhydrate 43
Tagesbilanz1754 · Eiweiß 91 · Fett 61 · Kohlenhydrate 225