DASH

Blutdruck und Salz

Ein kostenloser Plan (Blutdruck und Salz) von SlimlyMe — mit Tagesmenüs, Rezepten und Makros.

7 Tage

Dauer

1750

kcal/Tag

Ernährung mit Fokus auf Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und moderaten Natriumgehalt.

Grundprinzipien

weniger Salz
Kalium und Ballaststoffe
mageres Eiweiß
Portionskontrolle

Beispieltag

FrühstückHaferbrei mit Milch, Heidelbeeren und Leinsamen

389 kcal · Eiweiß 16 · Fett 10 · Kohlenhydrate 60

SnackBirne und Walnüsse

201 kcal · Eiweiß 3 · Fett 10 · Kohlenhydrate 29

MittagessenHähnchenbrust mit Naturreis und geschmorten Karotten

560 kcal · Eiweiß 52 · Fett 14 · Kohlenhydrate 54

SnackQuark mit Apfel

199 kcal · Eiweiß 18 · Fett 5 · Kohlenhydrate 23

AbendessenGedämpfter Kabeljau mit Kartoffeln und Brokkoli

375 kcal · Eiweiß 39 · Fett 7 · Kohlenhydrate 41

Tagesbilanz1724 · Eiweiß 128 · Fett 46 · Kohlenhydrate 207

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Weitere Diätpläne

Mediterran Eiweißreich Pflanzlicher Fokus MIND Niedrigglykämisch Flexitarisch Entzündungshemmend Eiweiß-Plan mit Ei Eiweiß-Plan mit Quark Skandinavisch Volumetrics Pescetarisch Vegetarisch

Allgemeine Hinweise auf Basis öffentlicher Ernährungsempfehlungen, keine medizinische Beratung. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme besprich Änderungen zuerst ärztlich.